Estágio Um: Preparando-se para parar.
Este estágio, que pode durar de dias a anos, é o mais importante. Às vezes, as pessoas têm uma vontade de parar, mas acabam adiando indefinidamente a tentativa de fazer alguma coisa. Ficam com a vontade, mas adiam a ação.
Estágio Dois: Parando de fumar.
Este estágio necessita uma série de informações práticas sobre como transformar a sua vontade em ação. Este guia visa ajudar as pessoas neste estágio.
Estágio Três: Recaída.
Daremos algumas dicas em como evitá-la.
Pense bem sobre as seguintes perguntas antes de tentar parar, talvez valha a pena escrever num papel as respostas:
1- Porque eu quero parar?
2- Quando eu tentei no passado, o que ajudou e o que não ajudou?
3- Qual será a situação mais difícil de ficar sem um cigarro após eu parar?
4- Quem poderá me ajudar durante as primeiras semanas? Minha família? Meus amigos? Meu profissional de saúde?
5- Que prazer eu obtenho do cigarro? Será que serei capaz de parar?
Faça uma lista dos seus motivos pessoais para parar de fumar, e mantenha esta lista próxima por várias semanas. Um exemplo de lista:
- Quero melhorar a minha saúde.
- Não quero que os meus filhos tornem-se fumantes.
- Tenho medo de ter câncer.
- Tenho medo de ter problemas no coração.
– Fumar é de mau gosto.
- Não gosto de ser dependente de nicotina.
- É muito trabalho ir até o fumódromo para fumar.
- Os fumantes ficam horríveis com um cigarro na boca.
- Não vou ficar dando lucro para a indústria do fumo.
- Pouparei o dinheiro do cigarro para uma viagem.
Evite as Desculpas. Por exemplo:
- Mais para a frente eu vou parar.
- É tarde demais parar, já fumei muito tempo para ter algum benefício.
- Quando eu parei na última vez, eu sofri muito.
- Não tenho força de vontade para parar.
- Se eu parar, vou engordar.
- Paro quando eu quiser.
- Só paro se o meu marido (esposa) parar .
Faça um plano de ação
Defina o dia para parar de fumar
- Comunique sua família, amigos e colegas de trabalho que você irá parar e diga a data exata. Peça apoio e entendimento. Não hesite em pedir ajuda a um profissional da saúde nas duas primeiras semanas.
Faça algumas mudanças antes de parar de fumar
- Mude o seu ambiente: livre-se do maço de cigarros, cinzeiros e do cheiro de cigarros no seus local de trabalho, carro e casa.
- Mude alguns hábitos: não fume nos locais onde você passa muito tempo como no trabalho ou no carro.
- Reveja suas tentativas anteriores de parar de fumar: pense no que funcionou e no que não funcionou.
Lembre-se: no dia em que você decidir parar de fumar, não tolere nem mesmo uma tragada.
Aprenda como lidar com a vontade de fumar e o estresse
Fique bastante atento para aquelas situações que fazem você sentir vontade de fumar, por exemplo:
- Ficar perto de outros fumantes
- Estar sob pressão de fazer as coisas muito rápido
- Discutir com alguém
- Sentir-se triste ou frustrado
- Bebidas alcoólicas
- Café
- Após o almoço
- Após acordar
Evite situações difíceis enquanto você está tentando parar de fumar. Tente diminuir o seu nível de estresse. Reserve tempo para você fazer coisas agradáveis. Exercícios físicos como andar, correr ou nadar são muito úteis nesta fase.
A saída para lidar com a vontade intensa de fumar é você se distrair dos pensamentos relacionados a fumar: converse com alguém, ocupe-se, veja televisão, leia um livro. É melhor escrever num papel três dessas coisas que funcionam para você.
Obtenha apoio profissional se não conseguir sozinho
Um aconselhamento aumenta em muito as suas chances de se tornar um ex-fumante. É um tipo de aconselhamento breve e direcionado exclusivamente para você parar de fumar. Os estudos científicos têm mostrado que, quanto mais aconselhamento você tiver, maiores as suas chances de parar de fumar.
Um exemplo de programa de aconselhamento: psicólogas ou enfermeiras especialmente treinadas aconselham fumantes durante 5 semanas, com encontros de 40-60 minutos. Ao longo deste período, discutem-se vários aspectos: 1) a importância de se parar de fumar; 2) quais as principais dificuldades em parar; 3) aproveita-se a experiência passada anterior da pessoa em parar de fumar; 4) utiliza-se de ajuda farmacológica (adesivos e chicletes de nicotina) que não requeira prescrição médica; 5) tenta-se prevenir a recaída.
http://apps.einstein.br/alcooledrogas/alcooledrogas/guia_estagios.htm
Vinte e cinco mil professores da rede pública de ensino do Brasil irão participar do curso gratuito de Prevenção do Uso de Drogas promovido pela Secretaria Nacional de Políticas sobre Drogas (SENAD) e pelo Ministério da Educação (MEC). Serão quatro meses de capacitação por meio do Centro de Educação à Distância da Universidade de Brasília (CEAD/UnB). O curso está previsto para começar na segunda-feira (10) e terá duração de quatro meses. Cada escola poderá participar com um grupo de cinco professores. Entre outras tarefas, eles vão elaborar um projeto final que deverá ser aplicado à realidade de cada instituição de ensino. Os aprovados receberão um certificado de curso de extensão pela UnB. A iniciativa pretende "capacitar educadores para o desenvolvimento de programas de prevenção do uso de drogas e de comportamentos de risco no contexto escolar, além de possibilitar que os educadores sejam capazes de abordar adequadamente as situações de uso de drogas e encaminhar alunos e familiares para a rede de serviços de atenção à saúde e outras existentes na comunidade". Durante o curso, haverá um tutor treinado para ajudar na orientação de cada 100 participantes. Os tutores foram selecionados a partir de um curso específico no mês passado. Quatrocentos profissionais de diversas áreas frequentaram as aulas presenciais durante quatro fins de semana. Desses, 250 foram escolhidos. Entre eles estão as assistentes de projetos do Escritório das Nações Unidas sobre Drogas e Crime (UNODC) Fabíola Veiga e Irany Paiva. Esta é a terceira edição do Curso de Prevenção do Uso de Drogas para Educadores de Escolas Públicas. A primeira versão ocorreu em 2004 e capacitou 5 mil professores. Em 2006, outros 20 mil profissionais da educação participaram. Com isso, o governo brasileiro espera "favorecer o desenvolvimento dos jovens, reduzir os riscos e os danos associados ao uso de drogas nesta faixa etária e reconhecer a escola como um importante agente de prevenção".